Tự xoa bóp bấm huyệt ngay tại nhà hiện là xu hướng chăm sóc sức khỏe phổ biến hiện nay nhờ những ưu điểm như: tiết kiệm chi phí, không bị bó buộc về thời gian hay không gian, thực hiện ngay tại nhà mình đem lại sự thoải mái, thư giãn cho người bệnh. Xoa bóp bấm huyệt đúng cách từ 15-20 phút mỗi ngày sẽ mang lại thay đổi tích cực cho cơ thể: thư giãn gân cốt, giảm nhức mỏi, giúp ăn ngon ngủ ngon hơn. Tuy nhiên để thực hiện cần phải có kỹ năng chuyên sâu, được đào tạo bài bản tại các cơ sở uy tín. Nếu không có kỹ thuật, chẳng những hiệu quả không cao mà còn có thể gây ra những hậu quả khôn lường. Vậy tự xoa bóp bấm huyệt đúng cách là như thế nào? Cần lưu ý gì thực hiện? Bài viết sau sẽ cung cấp những thông tin chi tiết cho độc giả.
1.Tự xoa bóp bấm huyệt tại nhà nên hay không
– Hiện nay, xoa bóp được ứng dụng trong y học cổ truyền – vật lý trị liệu để chữa nhiều bệnh lý, giúp thư giãn gân cốt, phòng tránh bệnh tật. Xoa bóp là kỹ thuật đơn giản, dễ học và ai cũng có thể thực hiện tại nhà
– Trong khi đó, bấm huyệt lại là phương pháp tác động nhiều đến huyệt đạo, kinh mạch trên cơ thể. Nếu tác động sai vị trí huyệt hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây ra nhiều hậu quả như tổn thương da, bầm tím, nặng hơn là biến dạng cơ, tàn phế. Vì vậy bấm huyệt cần được thực hiện bởi kỹ thuật viên được đào tạo bài bản, có kinh nghiệm, không thể tự học và thực hiện tại nhà.
– Muốn tự xoa bóp bấm huyệt tại nhà, bạn cần phải tham gia các khóa học chuyên sâu về y học cổ truyền – phục hồi chức năng, vật lý trị liệu. Việc này sẽ giúp bạn nắm rõ các huyệt đạo trên cơ thể cũng như kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt đúng cách.
Nếu cơ thể thường xuyên gặp phải các tình trạng sau, bạn có thể tự xoa bóp bấm huyệt để điều trị:
- Thường xuyên mệt mỏi, stress, căng thẳng
- Hay bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, choáng váng, đặc biệt là khi đứng dậy sau ngồi lâu
- Tuần hoàn kém, trao đổi chất kém
- Khó ngủ, mất ngủ thường xuyên, ngủ không ngon
- Nhức mỏi toàn thân, nhất là phần vai gáy, lưng, tê cứng chân tay
Tuy nhiên, có một số trường hợp không nên áp dụng xoa bóp bấm huyệt, cần tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn:
- Người bệnh ung thư
- Người mắc bệnh lý ngoại khoa như viêm ruột thừa, bệnh về cơ xương khớp
- Đang bị chấn thương, có vết thương kín hoặc hở
- Người bị giãn tĩnh mạch.
XEM THÊM: Bấm huyệt là gì và tác dụng của bấm huyệt trong điều trị bệnh lý?
2.Một số kỹ thuật tự xoa bóp bấm huyệt chữa bệnh thường gặp
Tự xoa bóp bấm huyệt chữa đau nửa đầu
Đau nửa đầu hay còn gọi là đau đầu vận mạch gây ra những cơn đau nhức từ âm ỉ đến dữ dội ở một bên vùng đầu, đôi khi lan tới thái dương cho đến trước trán. Người bệnh có thể trị đau nửa đầu bằng tự xoa bóp bấm huyệt các huyệt đạo sau:
- Huyệt Ấn Đường: nằm trên sống mũi, giữa đường nối 2 đầu lông mày, huyệt Ấn Đường khi tác động vào sẽ làm khí huyết lưu thông, giảm đau đầu, giúp tỉnh táo đầu óc và tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn.
- Huyệt Toản Trúc: nằm thẳng so với góc mắt trong, ở hõm đầu tiên của lông mày, tác động vào huyệt này giúp sáng mắt, giảm đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai…
- Huyệt Nghinh Hương: huyệt này cách hai cánh mũi tầm 0.8-1 cm, nằm ở giao điểm giữa chân mũi với phần rãnh mũi và miệng. Huyệt Nghinh Hương chuyên về cảm nhận hương nên khi tác động lên sẽ làm thông khiếu, tán phong nhiệt, thanh khí hỏa, chữa viêm xoang, ngứa mặt, liệt mặt,…
- Huyệt Phong Trì: nằm ở điểm lõm sau đầu, có tác dụng thông nhĩ, thanh nhiệt, sơ phong, minh mục, an thần, kiện não.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, thực hiện bấm huyệt đều đặn trong vòng 6 tuần giúp người bệnh giảm thiểu các cơn đau và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, dù các động tác xoa bóp bấm huyệt đều đơn giản, có thể tự thực hiện ở nhà nhưng để đạt hiệu quả điều trị tối ưu, người bệnh vẫn nên tìm đến các cơ sở y tế có chuyên khoa y học cổ truyền để được tư vấn và điều trị bởi kỹ thuật viên có trình độ.
XEM THÊM: Xoa bóp bấm huyệt có tốt không. Mách bạn các địa chỉ xoa bóp bấm huyệt uy tín ở Hà nội?
Tự xoa bóp bấm huyệt chữa bệnh đau vai gáy
Đau vai gáy trong Đông y gọi là chứng kiên tý, bệnh khởi phát do tấu lý sơ hở khiến phong, hàn, thấp xâm nhập cơ thể, gây ra ứ trệ khí huyết và kinh lạc tổn thương.
Tự xoa bóp bấm huyệt sẽ tác động trực tiếp lên da, cơ và mạch máu, từ đó kích thích lưu thông khí huyết đẩy lùi phong, hàn, thấp, giúp vai lẫn cánh tay cải thiện chức năng vận động, trở nên linh hoạt hơn..
Dưới đây là hướng dẫn tự xoa bóp bấm huyệt tại nhà cho người bị đau vai gáy:
- Động tác 1: Người bệnh duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, bắt đầu đưa 2 tay từ cổ xuống gáy, hướng từ trên xuống. Lặp lại động tác này trong 5-7 phút.
- Động tác 2: Người bệnh duỗi 2 tay và các ngón tay đều gập lại. Lúc này kỹ thuật viên dùng ngón tay xoa bóp vùng da từ cổ tới vai của bệnh nhân. Lặp lại khoảng 10 lần.
- Động tác 3: Giữ nguyên tư thế ở động tác 2, người bệnh hướng hai ngón cái ra phía ngoài và dùng hai ngón tay này xoa bóp nhẹ vùng cổ vai gáy theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện lặp lại 10 lần.
- Động tác 4: Thả lỏng tay người bệnh. Kỹ thuật viên hoặc người hỗ trợ xoa bóp sẽ dùng ngón tay bóp nhẹ vùng vai theo hướng từ cổ ra phía ngoài. Thực hiện lặp lại trong khoảng 10 lần.
- Động tác 5: Duỗi thẳng, hai bàn tay lại hướng vào nhau, sau đó ôm lấy vùng vai gáy. Kỹ thuật viên bắt đầu xoa bóp vai gáy của người bệnh với lực vừa phải, thực hiện trong khoảng 10 lần.
- Động tác 6: Có thể tự thực hiện hoặc nhờ hỗ trợ bằng cách dùng ngón trỏ ấn nhẹ từ đốt sống cổ đến vùng vai gáy, tiếp tục lặp lại trong khoảng 10 lần.
XEM THÊM: Xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy?
Tự xoa bóp bấm huyệt chữa cảm lạnh
Theo Y học cổ truyền, cảm lạnh thường do cơ thể suy yếu, tạo điều kiện cho phong hàn, phong nhiệt xâm nhập vào phế gây bệnh. Người bệnh có thể tác động vào các huyệt sau để giảm các triệu chứng của bệnh:
- Huyệt Phong Trì: có 2 huyệt Phong Trì nằm sau đầu, phía bên ngoài 2 thớ cơ lớn, đối xứng, cách vị trí lõm sau gáy tầm 2 đốt ngón tay. Tác động vào huyệt này giúp giảm đau đầu, nhức mỏi do bệnh cảm cúm.
- Huyệt Trung Phủ: nằm phía ngoài xương sườn thứ hai, dưới xương quai xanh, tại chỗ lõm trước khớp xương vai, tác động vào huyệt có thể khắc phục triệu chứng ho, khó thở, hắt hơi…
- Huyệt Phong Môn: có 2 huyệt Phong Môn bên trong xương bả vai, nằm đối xứng và cách Đốc mạch khoảng 1,5 đốt ngón tay. Huyệt này cũng có tác dụng giảm các triệu chứng của cảm cúm nếu được tác động vào.
Người bị cảm lạnh, cúm nên thực hiện bấm huyệt 2 lần/ngày vào buổi sáng và buổi tối. Lực tác động cần vừa phải, không quá yếu hay quá mạnh. Quá yếu sẽ không hiệu quả, quá mạnh sẽ làm tổn thương da. Thường xuyên tự xoa bóp bấm huyệt sẽ làm tăng sức chống chịu của cơ thể trước hàn khí, củng cố miễn dịch, phòng tránh hiệu quả chứng cảm cúm.
XEM THÊM: Xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng?
Tự xoa bóp bấm huyệt nâng cao đề kháng, phòng bệnh tật
Chuẩn bị: ngồi xếp bằng trên ghế theo tư thế hoa sen, giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Xoa nóng hai bàn tay lại với nhau.
Dùng hai tay thực hiện các động tác sau từ trên xuống dưới cơ thể:
- Xoa vùng đỉnh đầu từ trước ra sau, dùng ngón tay day huyệt Bách hội, nếu có cảm giác căng tức là đã thực hiện đúng.
- Xoa hai bên cạnh đầu.
- Miết từ phần giữa trán ra phía hai bên thái dương và day huyệt Thái dương. Sau đó miết quanh hốc mắt, từ đầu hai cung lông mày ra phía ngoài.
- Xoa hai cánh mũi và day huyệt Nghinh hương. Tiếp đó xoa vùng má và miệng.
- Xoa vùng gáy, day huyệt Phong trì ở hai bên.
- Xoa vùng cổ bằng cách dùng lòng bàn tay xoa cổ từ trên xuống, day huyệt Thiên đột.
- Xoa vùng vai, dùng tay phải xát vai trái và ngược lại. Tiếp đến vùng tay, tay phải xát cho tay trái và ngược lại.
- Day các huyệt Hợp cốc, Khúc trì, Nội quan, Trung phủ.
- Tay phải xoa vùng sườn ngực trái và ngược lại, day huyệt Đản trung.
- Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ.
- Nắm hai tay, đưa sau và xát dọc hai bên cạnh cột sống để xát lưng.
- Xoa vùng đùi và cẳng chân, day các huyệt Huyết hải, Túc tam lý, Tam âm giao.
- Xoa nóng hai lòng bàn chân và day huyệt Dũng tuyền.
XEM THÊM: Xoa bóp bấm huyệt chữa giãn tĩnh mạch
Lưu ý cho người bệnh khi tự xoa bóp bấm huyệt
Tự xoa bóp bấm huyệt muốn hiệu quả cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:
- Cần phải được thực hiện xoa bóp bấm huyệt bởi hoặc dưới sự giám sát của người có chuyên môn, kinh nghiệm.
- Với người trên 45 tuổi, nên kiểm tra tình trạng loãng xương, đo mật độ xương trước khi thực hiện bởi kỹ thuật này có thể gây nứt xương, gãy xương.
- Day, ấn cần sử dụng lực từ nhẹ đến mạnh một cách từ từ. Tuy xoa bóp bấm huyệt có nhiều lợi ích nhưng người bệnh không nên lạm dụng.
- Nếu tự bấm huyệt tại nhà, chỉ nên thực hiện với một số huyệt cơ bản để giảm đau. Với các huyệt phức tạp hơn, cần tìm đến kỹ thuật viên chuyên nghiệp. Bấm sai huyệt và không đúng kỹ thuật sẽ gây đau đớn, bầm tím, trầy da, thậm chí dẫn đến bại liệt và sốc.
Tự xoa bóp bấm huyệt là phương pháp trị liệu đã được ghi nhận về tính hiệu quả. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng phương pháp này chỉ góp phần hỗ trợ điều trị bệnh lý, không thay thế hoàn toàn chỉ định điều trị của thầy thuốc và chỉ nên thực hiện bởi người có chuyên môn, tại các cơ sở y tế đảm bảo chất lượng. Gợi ý cho bạn một địa chỉ uy tín, chất lượng về xoa bóp bấm huyệt đó là Trung tâm dưỡng sinh Linh Đan. ĐC: 160A Hoa Bằng – Yên Hòa – Cầu Giấy – Hà Nội . SĐT: 0986967010.
Linhdan.vn hay dưỡng sinh Linh Đan là trung tâm chăm sóc sức khỏe bằng các phương pháp y học cổ truyền như: Xoa bóp bấm huyệt, tác động cột sống, nắn chỉnh cột sống và khí công y đạo. Liên kết chia sẻ đào tạo các phương pháp chăm sóc sức khỏe bằng đông y và nền y học bổ sung. Linh Đan cũng cung cấp thiết bị y tế và các sản phẩm sức khỏe từ thiên nhiên.
XEM THÊM: Cách phòng chống covid và cách điều trị covid tại nhà?