10 Bài tập thể dục chống xuất tinh sớm tăng cường sinh lý cho nam

Tổng hợp 10 bài tập thể dục thể thao dành cho những chàng trai gặp tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm. Tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn khôi phục con mãnh hổ trong bạn

Ngày nay tình trạng sinh lý yếu, xuất tinh sớm ngày càng trở nên phổ biến và trẻ hóa. Trước đây phải qua tứ tuần hay ngũ tuần tức là ngoài 40 hay 50 tuổi các đấng mày râu mới có biểu hiện của yếu sinh lý hay xuất tinh sớm. Nhưng ngày này do áp lực của đời sống kinh tế thị trường gây nhiều stress, lạm dụng việc thủ dâm, hay quan hệ tình dục quá sớm, sử dụng quá nhiều các chất kích thích làm cho căn bệnh yếu sinh lý hay xuất tinh sớm có thể gặp ở những bạn trẻ ngoài 20, 30 rất nhều

Có rất nhiều phương pháp điều trị tình trạng xuất tinh sớm hay yếu sinh lý. Nhưng phương pháp dễ áp dụng và không tốn kém là tập thể dục thể thao, thực hành các bài tập chống xuất tinh sớm dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ phục hồi được con mãnh hổ trong bạn ( Đặc biệt phù hợp cho các bạn trẻ ngoài 20 và 30 tuổi vì cơ thể của các bạn chưa lão hóa vẫn có khả năng phục hồi rất cao)  

1.Tác dụng của các bài tập tăng sinh lý?

Nếu các bạn ko biết cách điều trị sao cho phù hợp để cải thiện sức khỏe và sinh lý nam giới thì hãy tập luyện thể dục, thể thao. Dưới đây là các bài tập, động tác tốt cho cả sức khỏe lẫn tâm sinh lý :

• Cải thiện sức khỏe, duy trì được sự dẻo dai khi làm chuyện ấy, giúp cho nam giới trở nên sung mãn hơn.
• Hỗ trợ cải thiện thời gian hoạt động, đồng thời cũng làm tăng cảm xúc khi quan hệ.
• Ngoài ra việc tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp lưu thông tuần hoàn máu. Từ đó, lưu lượng máu di chuyển tới dương vật nhanh và đều hơn làm tăng  thời gian cương cứng của nó. Điều này lại rất tốt đối với những người bị rối loạn cương dương.

XEM THÊM: Yếu sinh lý là như thế nào?

2.Các bài tập thể dục, động tác giúp tăng cường sinh lý nam

1 Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là bài tập tác động trực tiếp tới  cơ sàn chậu. Mà cơ sàn chậu lại là một yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy quan hệ tình dục.

Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh thì việc kiểm soát quá trình xuất tinh ở nam giới cũng tốt hơn, làm hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Bên cạnh đó, bài tập này còn làm tăng thời gian cương cứng của ”cậu nhỏ” lúc quan hệ.

-Thao tác tập luyện bài tập Kegel:

• Nằm ở tư thế ngửa 
• Sau đó nâng 2 đầu gối lên, 2 bàn chân đặt ở đất, 2 tay duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.
• Rồi nâng  hông lên bằng lực của cơ sàn chậu và nâng cho tới khi phần bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• Giữ ở tư thế này trong vòng 7 giây rồi sau đó từ từ hạ cơ thể về lại trạng thái ban đầu.
• Nghỉ ngơi khoảng 3-5 giây và lặp đi lặp lại động tác này trên 8 đến 10 lần

Một số lưu ý :

• Phải đi tiểu trước khi thực hiện  để bàng quang được rỗng, thoải mái
• Cần thở đều để đạt hiệu quả hơn.
• Tập luyện đều đặn ít nhất 1 lần/ngày .

2 Bài tập squat

Squat là bài tập khá quen thuộc đối với mọi người . Đặc biệt là đối với những người hay đi tập gym. Bài tập squat có tác động tới vùng hông và mông. Ngoài việc giúp cho vùng mông  săn chắc nó còn giúp sản sinh hormone sinh dục nam  một cách tự nhiên.

Squat sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu được tốt hơn đặc biệt là vùng xương chậu và dương vật. Từ đó cũng giúp duy trì được độ cương cứng của dương vật  và thời gian quan hệ tình dục cũng được dài hơn.

• Đứng thẳng người , 2 chân mở rộng sang 2 bên bằng với hông, ngực mở rộng về phía trước đồng thời đẩy nhẹ phần mông về phía sau.
• Sau đó từ từ hạ người xuống  đến  gần đầu gối, để mông và đùi tạo với mặt sàn một đường thẳng song song với nhau.
• Khi thực hiện cần giữ ở tư thế này từ 2 đến 5 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Động tác này cần được lặp lại khoảng 5-10 lần liên tiếp và chỉ nghỉ  1 vài phút.

3 Động tác yoga 

Yoga là bộ môn vận động nhẹ nhàng, uyển chuyển, rất có lợi cho sức khỏe và giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn, thoải mái. Không chỉ tác dụng với nữ mà đối với nam cũng giúp ích rất nhiều đối với sức khỏe.

Một số tư thế ở trong các bài tập yoga sẽ có tác động tới vùng chậu và khối cơ PC.                

• Nằm trên sàn tập ở tư thế ngửa mặt, nâng từ từ thân dưới lên bằng cách dùng lực của nửa thân trên.

• Hai tay phải chống vào hông , từ khuỷu tay đến bả vai phải tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn
• Thân và bả vai tạo thành góc 90 độ vuông với mặt sàn sàn tập 1 góc 90 độ.
• Giữ cố định trong khoảng 3 giây sau đó để chân qua đầu và giữ thêm 3 giây nữa.
• Sau mỗi lần tập xong hãy nghỉ ngơi 3 giây rồi tập đi tập lại khoảng 5-7 lần

XEM THÊM: Nguyên nhân của căn bệnh đau nửa đầu

5 Bài tập luyện cơ PC

Các động tác trong bài tập plank sẽ tác động chủ yếu vào cơ bụng. Vì vậy bà tập Plank khá hiệu quả cho những người mắc bệnh yếu sinh lý.

• Giữ cánh tay và tạo độ vuông góc từ từ tây với cơ thể 
• Duỗi thân mình thẳng về phía sau đặt song song với mặt sàn, 2 chân mở rộng bằng vai.
• Giữ nguyên cơ thể, sao cho lưng thẳng nhất, phần cơ bụng được làm căng ra đồng thời hít thở đều.
• Thường xuyên tập nhiều lần động tác này và cố gắng cải thiện động tác được này lâu hơn trong những lần tập kế tiếp. .

6 Bài tập cơ bụng 

Khối cơ PC có tên gọi khác là cơ mu cụt, cơ đáy võng chậu, nằm ở vùng xương chậu, có hình dạng giống như chiếc võng từ xương mu đến điểm cuối của xương cụt.

• Để thực hiện bài tập với khối cơ PC thì sẽ có 2 cách:

• Cách 1: Bài tập này nam giới có thể thực hiện được ngay trong lúc đi “hái hoa”. Hãy giữ nước tiểu lại càng lâu càng tốt. Sau đó  tiếp tục đi tiểu như bình thường. Với cách này bạn nên tập vào buổi sáng ngay sau khi khi ngủ dậy sẽ rất có lợi.
• Cách 2: Bạn hãy nằm xuống và cố gắng siết chặt khối cơ PC giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 giây rồi thả ra 30 giây. Cần được  lặp lại động tác này nhiều lần trong mỗi buổi tập.

7 Tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới bằng thường xuyên đi bộ

Bài tập gập cơ bụng sẽ tập trung chủ yếu vào cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cả bộ phận sinh dục nam. Động tác này sẽ giúp cho cơ phần dưới  của nam giới được khỏe mạnh hơn, cải thiện thời gian quan hệ tình dục được lâu hơn.

• Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa lên , 2 chân chống xuống làm trụ đỡ, mở rộng 2 vai.
• Hai tay đan sau đầu đồng thời dồn sức vào vùng cơ bụng kéo cơ thể ,kéo xuống 
• Sao cho khi xuống, lưng không được chạm sàn

Nên thực hiện động tác này mỗi lượt làm từ 30 – 50 lần một ngày để giúp tăng sản sinh testosterone ở phái mạnh và đập tan lượng mỡ thừa ở bụng.

XEM THÊM: Đồ uống bổ thận?

8 Bài tập Aerobic

Đi bộ là một bài  vô cùng đơn giản để thực hiện và được nhiều người lựa chọn để thực hiện hàng ngày. Phương pháp này giúp thư giãn được đầu óc vừa hỗ trợ rất tốt  cho việc giảm cân . Vì bệnh thừa cân, béo phì  cũng có thể gây những tác động xấu tới tâm sinh lý của nam giới.

Việc đi bộ đều đặn thường xuyên sẽ tác động lực lên phần đầu gối và tác động đến cả vùng mông, hông và đùi. Khi các khối cơ ở những vùng này được kích thích thì sẽ  cải thiện được khả năng tuần hoàn máu, giúp máu tới dương vật đều hơn. Từ đó, nam giới sẽ có cảm giác sung mãn hơn trong những cuộc vui với bạn tình.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 đến 45 phút để thực hiện sẽ làm tinh thần nam giới được thoải mái, từ đó vậy chức năng tình dục cũng được cải thiện

9 Luyện tập với tạ

Bài tập aerobic giúp cải thiện yếu sinh lý nam cũng khá  hiệu quả, đa số nam giới đều rất thích và thoải mái khi tập bài tập này. Bài tập tăng cường sinh lý nam này không những làm cho các cơ trở nên rắn chắc hơn,  mà còn có tác dụng cải thiện chứng cương dương mãn tính ở nam giới. Sẽ tuyệt vời hơn nếu tập cùng bạn tình.

10 Bơi lội giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam

Bài tập mà nam giới không nên bỏ qua nếu muốn cải thiện sinh lý là bài luyện tập với tạ . Bởi lẽ bài tập này giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra được nhiều hormone testosterone hơn những bài tập khác.

• Khi tập, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay mỗi tay cầm một quả tạ có khối lượng khoảng 5 – 10 kg tùy vào mỗi người.
• Tiếp theo, hạ thấp phần hông xuống sao cho cẳng chân tạo thành một góc vuông 90 độ so với bắp chân
• Hai tay nắm chặt lấy 2 quả tạ và đặt song song trước mặt.

Mỗi buổi tập nên nâng khoảng 20 cái trở lên. Và tăng dần lên khi đã quen với mức cũ .

XEM THÊM: Nguyên nhân và cách chữa trị phù hợp đối với bệnh chân tay lạnh ???

3.Những chú ý khi tập luyện các bài tập cải thiện sinh lý nam

Các bài tập tăng cường sinh lý nam giới mặc dù có hiệu quả tốt, nhưng chúng lại chỉ phù hợp với những trường hợp có biểu hiện bệnh ở giai đoạn đầu của bệnh. Tuy nhiên , nếu điều trị  yếu sinh lý bằng  các tập trên  nếu không đỡ, cảm giác ham muốn bị giảm sút và có cảm giác đau khi quan hệ thì nên đi khám các cơ sở y tế  để điều trị kịp thời.

Một số lưu ý khi về các bài tập thể dục tăng cường sinh lý:

• Các bài tập trên chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình điều trị yếu sinh lý ở nam giới, giúp tình trạng bệnh được cải thiện chứ không thể điều trị một phát dứt điểm bệnh được.
• Cần phải khởi động kỹ trước khi tập, để tránh tình trạng trong lúc tập bị chuột rút, co cơ.
• Khi thực hiện các bài cũng phải lựa chọn các trang phục thoải mái, thấm mồ hôi thì lúc tập các cơ thân dưới sẽ co giãn tốt hơn, bài tập sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
• Cần phải kiên trì thực hiện mỗi ngày.
• Ngoài việc tập luyện thường xuyên thì cũng nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Đảm bảo cơ thể luôn được nạp đủ các dưỡng chất cần thiết trước khi tập
• Hạn chế lại việc sử dụng các loại đồ uống chất kích thích như rượu bia, nước ngọt có ga và các loại đồ ăn nhiều muối và mỡ.

Chúc các bạn cải thiện được sức khỏe.

XEM THÊM: Chữa yếu sinh lý tại nhà với chi phí 0 đồng